Каждый, кто следит за своим здоровьем, рано или поздно утверждается в необходимости принимать контрастный душ. И не только ради того, чтобы взбодриться утром и зарядиться энергией на целый день.

Польза контрастного душа

На здоровье человека в наш технологический век крайне негативно сказываются неправильное питание, вредные привычки, загрязнение окружающей природной среды. Из естественных способов укрепления организма контрастный душ является наиболее действенным и доступным.

От воздействия горячей воды кровеносные сосуды в коже и внутренних органах расширяются, от холодной – сужаются. Так организм приучается быстрее реагировать на различные внешние воздействия, и не только холода и жары. Такая тренировка активизирует обменные процессы, тонизирует, улучшает кровообращение. Систематические контрастные обливания усиливают защитные функции организма.

Чем полезен контрастный душ:

• Укрепляется иммунитет, повышается сопротивляемость заболеваниям.
• Улучшается терморегуляция организма, в результате чего он не так болезненно реагирует на перепады температур.
• Очищается, подтягивается, омолаживается кожа. Благодаря усиленной циркуляции крови выводятся шлаки, токсины, уходят застойные явления, кожа становится более гладкой, упругой и шелковистой.
• Воздействие контрастных температур повышает эластичность стенок сосудов, что является профилактикой возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и болезней вен.
• Улучшается кровообращение, что способствует выведению токсинов, шлаков, улучшению работы всех органов и систем.
• Активизируются метаболические процессы, способствующие похудению.
• Нормализуется гормональный фон как у мужчин, так и у женщин.
• Тренируется мышечная система, сухожилия, суставы.
• Повышается потенция, так как улучшается кровообращение в половых органах.
• Нормализуется работа пищеварительной системы, исчезают запоры.
• Исчезает целлюлит.
• Процедура тонизирует, бодрит, улучшает настроение и заряжает энергией. Укрепляет нервную систему, помогает избавиться от бессонницы, депрессий, стресса.
• Оказывает благотворное воздействие на эндокринную систему.

Как правильно принимать контрастный душ

Принимать контрастный душ можно утром, днем, вечером, но не позже, чем за 3 часа до сна.

1. Сначала постойте под теплым душем с приятной для тела температурой.
2. Понемногу увеличивайте температуру воды, чтобы она стала настолько горячей, насколько можно выдержать, но не вызывала дискомфорт. Обливайтесь в течение 30 секунд.
3. Резко переключите душ на подачу холодной воды и обливайтесь ею 30 секунд.
4. Снова переключите воду на горячую, а затем холодную. Время обливания увеличьте до 1 минуты.
5. Повторяйте обливание поочередно горячей и холодной водой всего от 3 до 5 раз. Длительность обливания можно увеличить до 1,5 минут.
6. Утренний душ завершайте обливанием холодной водой, а вечерний – горячей.
7. Разотрите тело полотенцем в направлении снизу вверх. Нельзя растираться поперечными движениями, только вдоль.

Правила приема контрастного душа

Следите, чтобы вода попадала на все тело, в том числе и на лицо, но не на голову! Это вызывает перепады давления даже у здоровых людей.

Растираться следует жестким махровым полотенцем, мягкое – не подходит.

Польза от контрастного душа будет, если принимать его регулярно, а не время от времени .

Температура контрастного душа

Горячая вода должна быть температурой 40 – 45 °C.

Температура воды для холодных обливаний – 10-20 °C.

Как приучить себя принимать контрастный душ

Для новичков контрастный душ может оказаться настолько дискомфортным, что они могут отказаться от этой процедуры. И напрасно. Приучать свое тело к обливаниям следует постепенно, избегая неприятных ощущений. Со временем от процедуры вы станете получать удовольствие.

1. Поначалу на протяжении месяца принимайте теплый душ, привыкайте к приятным водным процедурам.
2. Через месяц начните делать только одну контрастную процедуру, включая прохладную воду на 10 секунд. Температурный контраст поначалу не должен быть большим. Чередуйте очень теплую и слегка прохладную воду. Продолжайте таким образом принимать душ две недели.
3. Теперь переходите к двум, а затем и к трем контрастам. Постепенно усиливайте разницу температур между холодной водой и горячей.

Можно использовать для закаливания горячий водяной пар. Откройте кран только с горячей водой и подождите, пока ванная комната не заполнится полностью паром. Постойте некоторое время, чтобы пар обволок и согрел ваше тело. После этого принимайте прохладный душ.

После такой процедуры можно не растираться. Дайте телу возможность обсохнуть естественным путем, напитывая влагой клетки эпителия.

Вред контрастного душа

1. Как у любой процедуры, у контрастного душа имеются противопоказания к применению. Нельзя принимать его:
2. во время болезни, в том числе при гриппе и простудах, или при ослабленном состоянии организма;
3. после занятий йогой (контрастный душ в этом случае – лишняя нагрузка на организм);
4. при беременности;
5. во время месячных;
6. при заболеваниях:

- крови,
– почек и мочевого пузыря,
– сердечно-сосудистой системы,
– варикозном расширение вен,
– авитаминозе (горячие обливания могут проводить к дефициту витамина С).

1. при увеличении лимфоузлов;
2. при мышечных спазмах.