Каждый, кто следит за своим здоровьем, рано или поздно утверждается в необходимости принимать контрастный душ. И не только ради того, чтобы взбодриться утром и зарядиться энергией на целый день.
Польза контрастного душа
На здоровье человека в наш технологический век крайне негативно сказываются неправильное питание, вредные привычки, загрязнение окружающей природной среды. Из естественных способов укрепления организма контрастный душ является наиболее действенным и доступным.
От воздействия горячей воды кровеносные сосуды в коже и внутренних органах расширяются, от холодной – сужаются. Так организм приучается быстрее реагировать на различные внешние воздействия, и не только холода и жары. Такая тренировка активизирует обменные процессы, тонизирует, улучшает кровообращение. Систематические контрастные обливания усиливают защитные функции организма.
Чем полезен контрастный душ:
- Укрепляется иммунитет, повышается сопротивляемость заболеваниям.
- Улучшается терморегуляция организма, в результате чего он не так болезненно реагирует на перепады температур.
- Очищается, подтягивается, омолаживается кожа. Благодаря усиленной циркуляции крови выводятся шлаки, токсины, уходят застойные явления, кожа становится более гладкой, упругой и шелковистой.
- Воздействие контрастных температур повышает эластичность стенок сосудов, что является профилактикой возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и болезней вен.
- Улучшается кровообращение, что способствует выведению токсинов, шлаков, улучшению работы всех органов и систем.
- Активизируются метаболические процессы, способствующие похудению.
- Нормализуется гормональный фон как у мужчин, так и у женщин.
- Тренируется мышечная система, сухожилия, суставы.
- Повышается потенция, так как улучшается кровообращение в половых органах.
- Нормализуется работа пищеварительной системы, исчезают запоры.
- Исчезает целлюлит.
- Процедура тонизирует, бодрит, улучшает настроение и заряжает энергией. Укрепляет нервную систему, помогает избавиться от бессонницы, депрессий, стресса.
- Оказывает благотворное воздействие на эндокринную систему.
Как правильно принимать контрастный душ
Принимать контрастный душ можно утром, днем, вечером, но не позже, чем за 3 часа до сна.
- Сначала постойте под теплым душем с приятной для тела температурой.
- Понемногу увеличивайте температуру воды, чтобы она стала настолько горячей, насколько можно выдержать, но не вызывала дискомфорт. Обливайтесь в течение 30 секунд.
- Резко переключите душ на подачу холодной воды и обливайтесь ею 30 секунд.
- Снова переключите воду на горячую, а затем холодную. Время обливания увеличьте до 1 минуты.
- Повторяйте обливание поочередно горячей и холодной водой всего от 3 до 5 раз. Длительность обливания можно увеличить до 1,5 минут.
- Утренний душ завершайте обливанием холодной водой, а вечерний – горячей.
- Разотрите тело полотенцем в направлении снизу вверх. Нельзя растираться поперечными движениями, только вдоль.
Правила приема контрастного душа
Следите, чтобы вода попадала на все тело, в том числе и на лицо, но не на голову! Это вызывает перепады давления даже у здоровых людей.
Растираться следует жестким махровым полотенцем, мягкое – не подходит.
Польза от контрастного душа будет, если принимать его регулярно, а не время от времени .
Температура контрастного душа
Горячая вода должна быть температурой 40 – 45 °C.
Температура воды для холодных обливаний – 10-20 °C.
Как приучить себя принимать контрастный душ
Для новичков контрастный душ может оказаться настолько дискомфортным, что они могут отказаться от этой процедуры. И напрасно. Приучать свое тело к обливаниям следует постепенно, избегая неприятных ощущений. Со временем от процедуры вы станете получать удовольствие.
- Поначалу на протяжении месяца принимайте теплый душ, привыкайте к приятным водным процедурам.
- Через месяц начните делать только одну контрастную процедуру, включая прохладную воду на 10 секунд. Температурный контраст поначалу не должен быть большим. Чередуйте очень теплую и слегка прохладную воду. Продолжайте таким образом принимать душ две недели.
- Теперь переходите к двум, а затем и к трем контрастам. Постепенно усиливайте разницу температур между холодной водой и горячей.
Можно использовать для закаливания горячий водяной пар. Откройте кран только с горячей водой и подождите, пока ванная комната не заполнится полностью паром. Постойте некоторое время, чтобы пар обволок и согрел ваше тело. После этого принимайте прохладный душ.
После такой процедуры можно не растираться. Дайте телу возможность обсохнуть естественным путем, напитывая влагой клетки эпителия.
Вред контрастного душа
- Как у любой процедуры, у контрастного душа имеются противопоказания к применению. Нельзя принимать его:
- во время болезни, в том числе при гриппе и простудах, или при ослабленном состоянии организма;
- после занятий йогой (контрастный душ в этом случае – лишняя нагрузка на организм);
- при беременности;
- во время месячных;
- при заболеваниях:
- крови,
– почек и мочевого пузыря,
– сердечно-сосудистой системы,
– варикозном расширение вен,
– авитаминозе (горячие обливания могут проводить к дефициту витамина С).
- при увеличении лимфоузлов;
- при мышечных спазмах.
Я в целом холодные обливания делаю так:
вначале ногу снизу вверх, затем руки – снизу вверх, потом лицо – и к концу торс…
Я часто хожу в сауну, и так отвожу душу – делаю контрастный душ сколько организм позволяет
Как то пыталась себя приучить, но… не получилось. Сначала простыла… наверное, что-то делала не правильно.
С этой осени принимаю контрастный душ, и делаю именно так как здесь описано, появились проблемы с сосудами, давлением, вот таким душем и справляюсь, посоветовал мне врач.
Контрастный душ очень полезен для поддержания мужского здоровья.