Как улучшить свою память

улучшить памятьНакануне экзаменов приходится запоминать огромный объем информации. Возможно ли улучшить память, какую волшебную таблетку для этого выпить? В аптеке нам могут предложить БАДы и препараты-ноотропы.

Они разрабатывались для лечения нарушений мозгового кровообращения, болезни Альцгеймера, синдрома дефицита внимания и гиперактивности у детей. Однако, к этим препаратам нельзя относиться легковесно.

Механизм их воздействия до конца не изучен, и все больше ученых склоняется к мнению, что эти препараты вызывают психическую зависимость.

Препараты-ноотропы не улучшат мгновенно нашу память перед экзаменом. Для этого нужно принимать их заранее определенными курсами. Кроме того, существуют побочные эффекты от их приема: перепады настроения, раздражительность, а это не способствует хорошей подготовке к экзаменам.

Помимо препаратов-ноотропов, в аптеке вам могут предложить БАДы, содержащие кофеин, растительные препараты, регуляторы обмена веществ и аминокислоты. Как правило, такие пищевые добавки достаточно безвредны, но в то же время и малоэффективны. Наиболее популярные из них – это гинкго билоба , элеутерококк, гуарана, корень женьшеня. Влияние этих препаратов на улучшение памяти очень спорно.

Но не стоит отчаиваться. Существуют достаточно эффективные способы улучшить память.

Продукты для улучшения памяти

Чтобы мозг безотказно работал, он должен получать все необходимые вещества. В первую очередь – это жиры, особенно жирные кислоты омега-3. Они содержатся в рыбе (особенно в лососевых), рыбьем жире, креветках, орехах, киви, семенах льна.

Обязательно организм должен получать белки. При недостатке белков память ухудшается, нарушается работа мозга, появляется быстрая утомляемость, и возникают перепады настроения. Поэтому для нормального функционирования мозга обязательно ешьте мясо, рыбу, сыр, яйца, творог.

Для активной работы мозга необходима глюкоза, то есть сахар. Поэтому в период напряженной умственной работы пейте сладкий чай и ешьте шоколад, лучше черный.

Витамины группы В влияют на передачу нервных импульсов. Их в большом количестве содержат мясные и молочные продукты.

Большое значение для работы мозга имеют лецитин и холин. Их вы найдете в яйцах и печени. Холин также содержат бобовые, капуста, шпинат, соя.

Обязательно включите в свой рацион питания овощи, фрукты и ягоды. Особенное внимание обратите на брокколи, баклажаны, брюссельскую капусту, апельсины, яблоки, виноград, грейпфрут, абрикосы, вишню, черную смородину и клюкву.

Полезны для работы мозга цельные злаки (каши), грецкие орехи. Приготовьте смесь из измельченных грецких орехов и меда, дайте ей настояться в течение ночи и ешьте по ложке каждое утро.

Улучшить память помогут свежевыжатые соки. Особенно полезен морковно-свекольный. Приготовьте 1 часть свекольного сока, поставьте его на 2-3 часа в холодильник для нейтрализации вредных веществ, а затем добавьте 4 части свежевыжатого морковного сока.

Хорошо улучшает память настой имбиря. 10 г измельченного имбиря залейте стаканом кипятка (можно с мятой), оставьте настаиваться, затем можно добавить мед. Выпивайте 1-2 чашки имбирного настоя в день.

Откажитесь от перекусов бутербродами, сосисками, фаст-фудами. Эти продукты являются сильным стрессом для организма, который вместо запоминания материала, будет бороться с пищевым стрессом.

Способы запоминания информации

Для улучшения памяти большое значение имеет способ запоминания учебного материала. Время перед экзаменом ограничено, поэтому его нужно использовать наиболее эффективно. Мозг может воспринимать новый материал непрерывно в течение 40-45 минут. Затем необходимо сделать перерыв на 10-15 минут. Эти перерывы заполните физическими упражнениями, релаксацией. Иначе мозг не сможет продолжать запоминать информацию. Кроме того, информация легче запоминается отдельными частями, и так ее проще вспомнить во время экзамена.

После трех-четырех 45-минутных циклов необходимо сделать перерыв подольше. Во время этого перерыва поешьте и прогуляйтесь в течение часа-полутора. После такого отдыха мозг сможет с новыми силами воспринимать новую информацию. Теперь можно приступить к новому блоку занятий по 45 минут с перерывами.

Закончить занятия необходимо до 12 ночи. Дальнейшая учеба будет бесполезной., так как новую информацию вы не запомните, она лишь перемешается с уже усвоенной. Сон необходим для того, чтобы выученный материал уложился» в голове. Кроме того, сон предохранит от умственных перегрузок и нервного срыва.

Еще один нестандартный способ запоминания информации: пишите шпаргалки. Во время изучения материала выделяйте главное и записывайте. Спустя некоторое время перечитайте эти мини-конспекты. Сделайте это хотя бы 1 раз.

Сложную информацию раздробите на мелкие части, для запоминаний придумывайте ассоциации. Помогают запомнить материал различные способы восприятия. К примеру, одну тему прочитайте самостоятельно, вторую – попросите пересказать друга. Составляйте графики и схемы, напевайте при этом знакомую мелодию.

Еще одна уловка по запоминанию большого объема информации. Ее использовали еще древние греки. Каждую изучаемую тему мысленно складывайте на одну полку большого шкафа. На экзамене достаточно вспомнить полку, на которую вы ее положили, и информация всплывет в голове сама собой.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

2 комментариев к записи “Как улучшить свою память”

  1. diana пишет:

    Интересная статья. Особенно понравилось мне про полку. Попробую на зачете по микроэкономике. И думаю что поможет.

  2. Екатерина пишет:

    Соки и так пью, а память не улучшается… Наверное, просто нужно разгрузить свой мозг.

Оставить комментарий