Как справиться с раздражением и гневом

раздражение и гневКаждый испытывал такие чувства как раздражение и гнев. Некоторые считают, что достаточно выпустить пар и станет легче. Но для здоровья, и не только окружающих, но и вашего собственного, это опасно. Гнев опаснее затяжной депрессии. Более того, эти два состояния тесно связаны.

Как справиться с раздражением и гневом

Посчитать до десяти

  • Прежде, чем что-либо сказать, посчитайте до 10. Этот совет особенно подходит тем, кто может наговорить лишнего, а потом жалеет об этом. Пока вы считаете, ваши артериальное давление и частота сердечных сокращений приходят в норму. Чем дольше вы считаете, тем с большей вероятностью пройдет перевозбуждение, уйдут гнев и злость.

Научитесь прощать

  • После неприятного инцидента вы мыслями снова и снова возвращаетесь к нему, «пережевываете» ситуацию? Эти мысли портят вашу жизнь, разрушают здоровье. Чтобы избавиться от этого, постарайтесь простить виновника неприятных событий. Это не значит, что вы признаете правоту вашего обидчика. При помощи прощения вы избавитесь от разрушающегося гнева, карусели негативных мыслей, портящих вашу жизнь и здоровье. Медитация «Прощение» поможет избавиться как от свежих обид, так и обид далекого прошлого.

Попробуйте отвлечься

  • Чтобы справиться с гневом, раздражением, постарайтесь отвлечься, сменить обстановку, заняться чем-нибудь. Для каждого человека найдется свой способ: помыть посуду, убрать квартиру (убирая, вы приводите в порядок не только свой дом, но и свои мысли), приготовить поесть, погулять, почитать, решить кроссворд, пробродить по сайтам интернета. А вот общаться с подругами и друзьями пока не стоит, иначе вы можете вспомнить и даже обсудить неприятную ситуацию в разговоре.

Подышите

  • Если вы почувствовали, что теряете контроль над ситуацией, сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Это поможет привести сердечный ритм в норму. Желательно во время дыхания включить расслабляющую музыку. Если вспышки раздражения и гнева случаются часто, то помогут упражнения йоги, направленные на мышечную релаксацию.

Не отрицайте свой гнев

  • Люди, которые идентифицируют свои эмоции, как проявление гнева, раздражения, реже прибегают к насилию и агрессии. Они анализируют свои чувства, сосредотачиваются на эмоциональных переживаниях, способны выявить причины гнева и спрогнозировать его возможные последствия. Это помогает справиться с отрицательными эмоциями и не решать проблемы при помощи алкоголя и наркотиков.

Запишите мысли на бумаге

  • Когда вы записываете свои мысли на бумаге, начинает работать когнитивное мышление. Пока вы описываете ситуацию на бумаге, разум находит рациональный ответ на спорный вопрос. Кроме того, пока вы излагаете мысли на бумаге, ваш гнев уйдет и разумное решение появится.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий