Бакасана

Поза журавляВ переводе бакасана означает «Поза журавля». Асана способствует укреплению рук и запястьев, абдоминальных мышц, вытягиванию мышц верхней части спины, раскрытию области паха, тонизирует органы брюшной полости.

Противопоказания к применению Бакасана:

  • беременность,
  • синдром запястного канала

Техника выполнения Бакасана

Перед выполнением асаны новичкам рекомендуется перед собой положить свернутые одеяла на случай потери равновесия.

1. Присесть на корточки, стопы сдвинуть. Стопа полностью стоит на полу. Таз приподнять и балансировать.

2. Ладони положить на пол, разведя их на ширину плеч. Колени раздвинуть в стороны, на выдохе туловище наклонить вперед и продвинуть торс между бедер. Локти направьте назад, голени прижмите к плечам.

3. Приподняв таз, аккуратно сместите вес тела вперед, приподнимаясь на больших пальцах ног.

4. Центр тяжести надо зафиксировать в точке между ладонями. В этом положении стопы станут легкими. Приподнимите над полом сначала одну, а потом другую стопу.

5. Балансируйте на согнутых руках в течение 10-30 секунд.

После того, как освоите это положение, попробуйте выпрямить руки и увести колени в подмышки. Некоторые осваивают вначале этот вариант выполнения асаны, так как он дается им проще.

В полном варианте выполнения бакасаны внутренние края стоп следует прижать друг другу и продвинуть их назад, от себя. Пятки и ягодицы устремляются по направлению друг к другу. Тело в таком положении должно быть максимально компактным.

Если после выполнения асаны болят запястья, потяните их для компенсации в другую сторону.

YouTube Трейлер

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий