Уддияна-Бандха

Уддияна-БандхаВ переводе Уддияна-Бандха означает «брюшной замок» или «взлетающая вверх»

Уддияна-Бандха способствует улучшению пищеварения, выведению шлаков, устраняет запоры, благоприятно влияет на печень, нервную систему, укрепляет мышцы живота и омолаживает организм, полезна при диабете.

Полезно делать Уддияна-Бандха каждый день, начинать с 2-х повторений, увеличивая их по 1 в неделю, довести до 7.

Противопоказания: патологии сердечно-сосудистой системы, высокое артериальное давление, внутричерепное давление, хронические в период обострения и острые заболевания брюшной полости, а также беременность и месячные у женщин.

Упражнение выполнять на пустой желудок!

Техника выполнения Уддияна-Бандха

1. Стать прямо, ноги на ширине 30-35 см, стопы расположены параллельно.

2. Выполнить наклон вперед на 90 °, спина прямая. Руками опереться на бедра над коленями пальцами вовнутрь. Сделайте полный вдох, затем медленно полный выдох, одновременно максимально втянуть живот так, чтобы под ребрами образовалась впадина. Голову опустить подбородком на грудь (джала-бандха). Дыхание задержать на 10-30 секунд.

3. Когда захочется вдохнуть, нужно сделать довыдох и медленно расслабляя мышцы живота, наполнить легкие воздухом.

4. Сделайте очистительное дыхание, стараясь избежать поспешного вдоха.

5. Лицо, руки при выполнении упражнения должны быть расслаблены, вдохи-выдохи равномерные. Лицо спокойное, без гримас.

YouTube Трейлер

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий