Бхастрика

Бхастрика в переводе означает «кузнечные мехи». Это пранаяма, выполнение которой напоминает работу кузнечных мехов, и в результате которой разогреваются физическое и тонкое тела.

Бхастрику можно выполнять зимой утром и вечером, а летом – только в утренние прохладные часы.

Бхастрика полезна при заболеваниях горла, носа, грудной клетки, астме, чесотке, туберкулезе, запорах, артрите, ишиасе, она улучшает пищеварение, согревает тело.

В отличие от капалабхати, где акцент делается на выдохе, при выполнении бхастрики вдох и выдох выполняются с равными усилиями.

Техника выполнения Бхастрики

Во время выполнения этой практики тело должно быть неподвижным, двигаются только диафрагма, легкие и живот.

Сядьте в удобную сидячую асану, позвоночник должен быть прямым. Руки положите на колени, расслабьтесь, закройте глаза, все внимание сосредоточьте на процессе дыхания.

Сделайте глубокий вдох, наполняя легкие, затем с силой выдохните воздух через нос. При выдохе диафрагма сокращается, и живот втягивается, при вдохе – происходит расслабление диафрагмы и выпячивание живота. Длительность вдоха и выдоха примерно одинакова, около 1 секунды. Один цикл состоит из 10 вдохов-выдохов. В конце цикла глубоко вдохните, задержите дыхание на 1-5 секунд и полностью выдохните воздух. Этим вы завершите цикл. Сделайте небольшой перерыв и приступите к выполнению следующего цикла.

Доведите количество циклов до 5.

Скорость дыхания определяйте самостоятельно, в зависимости от вашего здоровья и выносливости.

Противопоказания для выполнения практики:
Язва желудка или кишечника, гипертония, болезни сердца, глаукома, дизентерия, расстройство желудка или кишечника, опухоли и травмы мозга. Головокружение при выполнении бхастрики означает то, что это упражнение выполняется неправильно.

YouTube Трейлер

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

2 комментариев к записи “Бхастрика”

  1. Вика пишет:

    очень интересно! обязательно попробую

Оставить комментарий