Капалабхати

Капалабхати – это очистительное упражнение, является разновидностью пранаям (дыхательных упражнений). Дословный перевод: Капала – череп, Бхати – чистить, делать сверкающим, светлым, в целом капалабхати можно перевести как «осветление головы», «уборка черепа».

Капалабхати рекомендуется выполнять при астме, запорах, для улучшения кровообращения, стимулирования пищеварения, очистки крови, выведение продуктов метаболизма через легкие. Это упражнение очищает каналы тела, бодрит и тонизирует организм.

Капалабхати рекомендуется освоить перед изучением более сложных упражнений, таких как пранаяма, бхастрика.

Если при обычном дыхании вдох активнее выдоха, то при выполнении капалабхати активным является выдох, он короче вдоха, выполняется резко. Вдох – пассивный, медленный.

При выполнении капалабхати грудная клетка должна оставаться неподвижной, используется диафрагмальное и брюшное дыхание.

Техника выполнения капалабхати

Сядьте в удобную позу, например, в позу лотоса. Поза должна быть устойчивой, позвоночник – прямым.

Сделайте мощный выдох за счет мышц живота. Выдох должен быть резким и коротким, приблизительно 0,2-0,6 сек.

Вдох делается пассивно, за счет выпячивания живот и расслабления мышц живота. По длительности он в 2-3 раза длиннее вдоха, то есть около 0,3-0,8 сек.

Выполните 3 серии по 10 вдохов-выдохов. После каждой серии отдыхайте по 30 секунд,
Доведите количество серий до 4-х, по 22 дыхания в каждой серии.

Скорость дыхания считается оптимальной – 60-70 вдохов-выдохов в минуту, возможно довести до 120 вдохов-выдохов в минуту.Комментарии 0

Противопоказания:
Не рекомендуется заниматься больным легочными заболеваниями, гипертонией. Людям, с сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологией легких, заболеваниями органов, которые примыкают к диафрагме, при грыжах в брюшной полости технику капалабхати следует осваивать с осторожностью.

YouTube Трейлер

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий