Тадасана – поза горы

«Тада» в переводе означает гора. То есть положение в этой асане должно быть устойчивым, основательным, весомым.

Как говорят, практикующие йогу: «Прежде, чем научиться стоять на голове, нужно научиться правильно стоять на ногах».

Правильное выполнение асаны Тадасана помогает разгрузить позвоночник, укрепляет мышцы брюшного пресса, ягодицы, бедра, колени, лодыжки, улучшает осанку, оказывает терапевтическое действие при плоскостопии и ишиасе.

Противопоказания для выполнения Тадасана:

  • Низкое кровяное давление,
  • головная боль,
  • бессонница,
  • перенапряжение зрения,
  • булимия,
  • диарея,
  • остеоартрит коленей.

Техника выполнения Тадасана

1. Встаньте прямо, ноги соедините вместе, ступни должны быть параллельны друг другу. Если трудно держать стопы соединенными вместе, можно оставить между ними небольшое расстояние, но не больше ширины стопы.

2. Качнитесь вперед на носки, назад на пятки и станьте так, чтобы вес тела равномерно распределился по стопам. Следите, чтобы пальцы ног не напрягались.

3. Напрягите колени, подтяните коленные чашечки, задние бедренные мышцы, сократите верхнюю часть бедер.

4. Живот подтяните, вытяните позвоночник, шею, направьте макушку вверх, грудную клетку расправьте, нижние ребра при этом не поднимаются, копчик направьте вперед и вниз.

5. Руки можно расположить одним из следующих способов:

  • Опустите вниз по бокам туловища,
  • Через стороны руки поднимите вверх, ладони разверните друг к другу, руки, а за ними и тело вытяните вверх,
  • Сложите руки в молитвенной мудрее (Намасте)

6. Время выполнения тадасана – 30-60 секунд, Старайтесь не напрягаться, сохраняйте ровное и свободное дыхание.

YouTube Трейлер

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий