Дневная сонливость – как с ней бороться

польза дневного снаПочти половина жителей мегаполисов страдают дневной сонливостью. Это состояние может быть вызвано сбоем биоритмов (из-за нарушения режима), гиподинамией, недостатком кислорода, неблагополучной экологией, стрессом и др.

Чтобы избавиться от дневной сонливости нужно высыпаться, соблюдать режим, гулять в зеленых зонах, на наедаться на ночь.

Но это все профилактические меры, а что делать, если нужно взбодриться и эффективно работать?

Чтобы быть в форме, постарайтесь, чтобы на работе у вас были:

  • Настойка женьшеня, элеутерококка или лимонника.
  • Комплекс витаминов группы В.
  • Препарат Элькар (раствор L-карнитина).
  • Зеленый чай.
  • Эфирные масла: шалфейное, лимонное, апельсиновое, нероли.

Утром, придя на работу, примите комплекс витаминов группы В, чтобы избежать быстрой утомляемости и головной боли.

Препарат Элькар (раствор L-карнитина) повысит работоспособность, снизит негативное проявление стрессов, улучшит функциональное состояние нервной ткани.

Если вам нужно взбодриться, выпейте чашку зеленого чая с добавлением нескольких капель настойки лимонника, элеутерококка или женьшеня. Кофе и энергетические напитки лучше не пить.

Запах ароматических масел поможет повысить работоспособность, поднимет настроение, улучшит психоэмоциональное состояние. Для этого поставьте на стол аромалампу с несколькими каплями какого-либо масла: шалфейного, лимонного, апельсинового или нероли. Если нет возможности воспользоваться аромалампой, можно пару капель масла нанести на запястье.

Взбодриться поможет также массаж ушей, пальцев рук, области над бровями, разминка шейного отдела позвоночника, упражнения для глаз.

Массаж биологически активных точек на ушах (а их там расположено большое количество) поможет быстро поднять общий тонус. Выполнять массаж необходимо теплыми руками по часовой стрелке. Подушечками указательных и больших пальцев промассируйте верхнюю и центральную области уха, область в глубине ушной раковины массируйте большим пальцем, а мочки ушей – всеми пятью пальцами. Даже сильная усталость и сонливость снимается массажем мочек ушей.

Массаж пальцев начинайте с мизинца. Сожмите ногтевую фалангу, затем массирующими движениями продвигайтесь дальше по пальцу. Таким образом массируйте все пальцы. Массаж пальцев рук не только снимает усталость, но и является профилактикой заболеваний внутренних органов.

Массаж области над бровями выполняйте подушечками пальцев от центра к периферии. Достаточно 2-3 минут массажа, чтобы получить нужный результат.

Так как усталость глаз усугубляет общую усталость, необходимо снять напряжение глаз гимнастикой. Гимнастика для глаз довольна проста. Закройте глаза и поводите зрачками влево – вправо, вверх-вниз, сделайте круговые движения по часовой стрелке и против, «описывайте» зрачками восьмерки.
Чтобы размять шейный отдел позвоночника, сделайте 5-6 круговых движений головой по часовой стрелке и против, наклоны головой вперед и назад, к левому и правому плечу. Помассируйте шею длинными продольными движениями.

Поможет взбодриться кусочек черного шоколада, а зимой можно выйти на несколько минут на свежий воздух.

Пользуясь этими приемами, вы не только будете бодры и работоспособны в течение рабочего дня, но и останутся силы развлечься после работы.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “Дневная сонливость – как с ней бороться”

  1. Такие простые советы по борьбе с дневной сонливостью. Конечно, первым делом надо высыпаться ночью и еще очень важный фактор, работа, которую вы делаете, должна вам нравиться, иначе от скуки спать захочется, точно! :-)

Оставить комментарий