Вирасана – Поза героя

При выполнение этой асаны поза практикующего напоминает позу воина в сидячем положении. Несмотря на то, что Вирасана (Поза героякажется несложной, не всем ее выполнение дается легко. Первоначально практикующие могут ощущать боль в лодыжках и коленях, жжение в бедрах. Тем не менее, это очень полезная асана: ее выполнение способствует улучшению пищеварения, лучшей подвижности коленей и лодыжек, гибкости тазобедренных суставов, что улучшает работу мочеполовой и выделительной систем. Выполнять эту  асану рекомендуется при подагре, пяточных шпорах, грыже межпозвоночных дисков, артрите коленей и пальцев, при болях в спине.

Противопоказания: при варикозном расширении вен на ногах длительность выполнения асаны не должна превышать 40 секунд, при этом допускается делать 2-3 повторения.

Выполнение асаны Поза героя:

1. Опуститесь на колени и разведите стопы таким образом, чтобы расстояние между ними было 30-45 см. Подошвы стоп при этом должны быть обращены вверх, пальцы ног и стопы расположены по прямой линии и вытянуты назад, колени сомкнуты.

2. Руками отведите икры мышц в стороны и опустите ягодицы на пол (не на пятки), сделайте один-два вдоха-выдоха.

3. Опустите руки на колени, ладонями вверх, соединив кончики большого и указательного пальцев. Все мышцы, кроме тех, которые участвуют в выполнении асаны, максимально расслаблены.

4. Вес тела держите на бедрах, талию и бока поднимите вверх.

5. Выпрямите шею, раскройте грудь, взгляд направлен прямо вперед.

6. Дышите ровно, оставаясь в этой позе одну минуту, а затем так долго, как сможете.
При выполнении асаны следите, чтобы вы не наклонялись вперед, стопы не разъезжались в стороны.

Рекомендации для начинающих:

1. Если не удается опустить ягодицы на пол, то подложите под них свернутое одеяло, чтобы вес тела равномерно распределился между стопами, коленями и ягодицами. Когда вирасана станет удаваться лучше, уменьшайте толщину одеяла.

2. Если не получается удерживать тело прямо, упритесь ладонями в колени, при этом прижимайте пах вниз таким образом, чтобы тело вытягивалось вверх.

YouTube Трейлер

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий