Как получить норму кальция

кальций

 

Чтобы иметь здоровые и крепкие зубы и кости, красивые и блестящие волосы, наш организм должен получать достаточное количество кальция. При этом не только получить его из еды в нужном количестве, но еще усвоить и заставить его работать.

Для хорошего усвоения кальция необходимо присутствие магния и фосфора. Если магния не хватает, то кальций не только не усваивается, более того, он начинает усиленно выводиться из организма.

Чтобы получить все эти элементы, да еще и в оптимальной для усвоения пропорции, ешьте чаще творог.

Присутствуют в достаточном количестве кальций, магний и фосфор в яйцах, свежей зелени, некоторых сортах рыбы (ставрида), бобовых (горох, фасоль, тофу).

Магний содержится в большом количестве в какао и цельнозерновом хлебе.

Ешьте курагу и другие продукты, содержащие калий, он останавливает потерю кальция.

Витамин D улучшает усвоение кальция на 30-40% и нормализует баланс кальция и фосфора. Чтобы получать витамин D в достаточном количестве, ешьте яйца, печень, морепродукты, а также больше гуляйте на свежем воздухе – витамин D под воздействием ультрафиолетовых лучей синтезируется в организме.

Повышает усвоение кальция активный образ жизни, особенно ходьба, бег, упражнения с гантелями и штангой. Словно организм решает, что при таких нагрузках кальцием надо запасаться, а при пассивном образе жизни крепкие кости не нужны. Тут также не стоит перегибать палку, так как при активных тренировках и частых посещениях сауны кальций теряется с потом. Компенсировать его потери после спортзала можно стаканом кефира и горстью миндаля.

Враги кальция

Важно знать, что употребление кофеина, жира и соли способствуют выведению кальция из организма.

Кроме того, фосфаты, фитиновая и щавелевая кислоты препятствуют всасыванию кальция. Эти соединения присутствуют в шпинате, ревене, свекле, щавеле и других продуктах.

Полностью отказываться от них, конечно, не стоит, но лучше ограничить их употребление.

Например, пара чашек кофе в день особо не повредят, но если вы выпиваете больше, то на каждую дополнительную чашку выпивайте по 100 г молока.

Исключите из своего рациона питания гидрогенизированные жиры: маргарины, спреды, консервированные соусы. Они не дают кальцию усваиваться.

Еще один враг кальция – стресс. При стрессах в организме вырабатывается гормон кортизол, а он ухудшает всасывание кальция в кишечнике и усиливает выведение его почками. И чем дольше длится состояние стресса, тем больше кальция теряется.

Поэтому учитесь противостоять стрессу, расслабляться. В этом вам помогут медитации, техника прощения, а также советы, как снять офисный стресс. Существуют даже рекомендации защиты от стресса по знакам зодиака. Одновременно обратите особое внимание на полноценное рациональное питание.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “Как получить норму кальция”

  1. Казалось бы чего проще: соблюдай правила питания и получай необходимую норму кальция, но в жизни не всегда люди могут получать сбалансированное питание, вот тут-то и приходят на помощь биодобавки кальция с магнием.

Зайти на страницу

Оставить комментарий