Асана Собака мордой вниз. Адхо мукха шванасана.

Адхо мукха шванасана«Адхо мукха» переводится как «лицом вниз», «шванасана» – «собака».

Эта асана заряжает энергией и бодростью все тело и способствует:
накоплению энергии и устранению усталости,
расслаблению позвонков и вытягиванию позвоночника, укреплению мышц позвоночного корсета, снятию напряжения со спины,
снятию болей в пояснице, улучшению подвижности спины,
улучшению кровообращения, работы мозга,
укреплению мышц ног и лодыжек, живота, верхней части тела,

Эта асана рекомендована при гипертонии, артрите плечевых суставов, болезнях почек, грыже, расстройстве функции предстательной железы, нарушениях менструального цикла, смещении матки, бронхитах, сутулости, деформации ног.

Противопоказания для выполнения асаны:
Травмы мышц задней поверхности бедра, травмы межпозвоночных дисков, проблемы с запястьями.

Эта асана среднего уровня сложности относится к базовому курсу хатха йоги.

В асану «Собака мордой вниз» удобнее выходить из положения кошечка или планка. При этом стопы располагаются на ширине плеч (приблизительно 25-30 см), кисти рук установлены немного шире, чем расстояние между стопами, пальцы расставлены, ладони прижаты к коврику. Стопы стоят параллельно, большие пальцы ног немного повернуты друг к другу.

Пятки стоят на полу (у новичков это получится со временем), колени и руки в локтях жестко выпрямлены, позвоночник и зона подмышек расслаблены. Ягодицы подайте вверх. Копчик не подворачивайте и не округляйте низ спины. Шея и голова продолжают линию позвоночника, шея расслаблена, не втянута в плечи, голова не болтается.

Распределяйте усилия равномерно между туловищем, руками и ногами, в этом случае получите от асаны желаемый эффект.

Для начинающих достаточно спокойно и ровно дышать, более опытные применяют дыхание мула бандха.

Для новичков не рекомендуется оставаться в асане более 30 секунд.

Выход из асаны: на выходе поднять голову и, вытянув тело вперед, опуститься на пол и расслабиться.

YouTube Трейлер

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий