Если устают ноги

как снять усталость ногЕсли под вечер вы испытываете боль, тяжесть в ногах, ноги устали и налились, то нужно принимать меры. Даже здоровые ноги нуждаются в заботе

Если вы уже дома, то лягте, поднимите ноги и обоприте их об стену как можно выше. Полежите в таком положении 10 минут, это вызовет отток крови и сразу станет легче.

Еще 10 минут уделите на водные процедуры: приготовьте для контрастных ножных ванн тазики с горячей и холодной водой. Попеременно опускайте ноги: в таз с горячей водой на пару минут, а потом в таз с холодной на 15-20 секунд. Сделайте так 3-4 раза, хорошенько вытрите ноги и наденьте носки.

Еще одно средство от усталости ног – хвойная соленая ножная ванночка. В глубокий тазик налейте теплой воды, добавьте 2 ст.л. морской соли и 3 ст.л. хвойного экстракта. Принимайте ванночку 5-10 минут.

Внимание! При ушибах, растяжениях, воспалительных процессах тепловые процедуры противопоказаны!

Великолепный эффект оказывает массаж ног. Не поленитесь и сделайте массаж с бальзамом, не пожалеете потраченного времени и усилий! Приготовление бальзама: в 100 г оливкового масла добавьте 40 г кунжутного масла и 10 г витамина А в масле.

Сначала сделайте теплую содовую ванночку для ног. Ноги вытрите и смажьте бальзамом. Легкими движениями разомните стопу, затем круговыми движениями больших пальцев рук массируйте ноги от колена до стопы. Массируйте ноги сначала вниз потом поперек.

Переходим к массажу стопы. Массируйте глубокими протяжными движениями свод стопы сверху вниз. Помассируйте каждый пальчик, покрутите, слегка потяните.

Завершите массаж поглаживанием и легкими сдавливаниями ног и стопы.

После массажа ложитесь отдыхать.

Гимнастика для ног

Чтобы ноги меньше уставали необходимо ежедневно по утрам делать специальную гимнастику для ног. Начинайте ее еще лежа в постели.

  •  сгибайте и разгибайте ноги в области голеностопа 40-50 раз, затем вращение по часовой и против часов стрелки.
  •  пару минут поупражняйтесь в загибании пальцев ног. Старайтесь загибать поочередно.
  •  расположите ноги на ширине плеч, повернув стопы внутрь, соприкоснитесь большими пальцами ног, затем разведите их в стороны. Повторите 10-15 раз.
  •  согните ноги в коленях и приподнимайте пятки, опираясь на носочки – 40-50 раз.

Встаньте с постели продолжите упражнения:

  •  поднимайтесь на носочки и очень медленно опускайтесь на всю ступню – 10-20 раз.
  •  встаньте на носочки, приседайте на носках, руки во время приседаний вытягивайте вперед.
  •  походите по несколько минут на внутренней стороне стоп, затем на внешней, потом на пяточках и на носочках.
  •  попрыгайте на носочках (не меньше 30 раз) – полезно и для ног, и для сердечнососудистой системы.

Последние упражнения можно делать при условии, что у вас не заболеваний ног и стопы.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий