Самые полезные продукты для кормящей мамы

Кормящие мамы часто страдают дефицитом энергии. Восполнить ее вам поможет регулярное употребление полезных продуктов. Из них вы будете получать все необходимые для вас и вашего малыша полезные элементы.

Семга
богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые являются необходимой составляющей материнского молока. Они нужны для развития нервной системы ребенка. Кроме того, они улучшают настроение. Одно предупреждение: кормящим матерям врачи рекомендуют употреблять лососевые не больше 350 г в неделю из-за потенциального риска отравления ртутью.

 

Нежирные молочные продукты.
Для полноценного грудного вскармливания необходимо регулярное употребление молочных продуктов, которые снабдят организм кальцием, витаминами группы В и витамином D. Для этого ежедневно ешьте 3 вида молочных продуктов.

Нежирное мясо
снабдит ваш организм достаточным количеством железа, белков и витамина В12. Употребление нежирного мяса предохранит вас от упадка сил.

Коричневый рис.
Если ребенок набирает лишний вес, необходимо снизить потребление углеводов. Но если вы будете слишком быстро сбрасывать свой вес, это приведет к уменьшению молока, а вы станете сонной и ленивой. Включите в свой рацион коричневый рис, и он снабдит вас здоровыми полезными цельнозерновыми углеводами, обеспечит запас энергии и снабдит необходимым количеством калорий для выработки высококачественного грудного молока.

Яйца –
природный источник витамина D, который необходим для роста и формирования костно-мышечной системы ребенка. Кроме того, яйца снабдят необходимой дневной нормой белков. Достаточно в день съедать пару яиц: омлет, салат с яйцами или яйца, сваренные вкрутую.

 

 

Цельнозерновой хлеб, макароны из грубой муки –
это источник фолиевой кислоты, жизненно необходимой организму ребенка для нормального функционирования. Кроме того, эти продукты богаты железом и ценными растительными волокнами.

брокколи, шпинат, листовые салатыЗеленые овощи (шпинат, брокколи, листовые салаты)
имеют массу достоинств. Они содержат витамин А, С, являются источником железа и пищевого кальция, богаты антиоксидантами, необходимыми для сердца. Кроме того, эти продукты низкокалорийны и вкусны.

 

 

Фруктовые и ягодные напитки
необходимо пить 2 раза в день. Они прекрасный источник углеводов, витаминов, минералов и антиоксидантов.

Злаки –
это именно тот продукт, который восполнит силы после бессонной ночи. По желанию завтрак можно сделать холодным – мюсли с молоком, или горячим – овсяная каша на молоке с добавлением ягод.

Вода –
от объема выпиваемой жидкости зависит количество вырабатываемого грудного молока. Необходимо выпивать не меньше 8 чашек в день, чтобы не допустить обезвоживания организма. Жидкость может поступать в организм не только в виде воды, но и сока, молока, компотов. Чай и кофе необходимо ограничить и перейти на бескофеиновые варианты, так как необходимо исключить попадания кофеина с молоком в организм ребенка в больших дозах.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “Самые полезные продукты для кормящей мамы”

  1. Инесса пишет:

    Моя знакомая недавно родила и решила кормить грудью. Во многом себе отказывает. Больно смотреть на нее, когда в компании все кушают шашлык, а она питается отваренными овощами… Покажу ей эту статью. Возможно, она зря себе в чем-то отказывает. Например, макароны она не ест, так как ей кто-то сказал, что это вредно.

Оставить комментарий